Nên ăn gì trước khi tập thể hình?

Phuc Le Dang
23/09/2019 23:59

Phuc Le Dang
23/09/2019 23:59

Nếu là dân thể hình lâu năm, bạn sẽ không khó để nhận ra được tầm quan trọng của dinh dưỡng đối với việc tập luyện của một gymer. Cụ thể hơn, ngoài những bữa ăn chính hằng ngày, bữa ăn phụ trước khi vào phòng gym cũng đóng vai trò quan trọng không kém vì chúng cung cấp năng lượng cần thiết giúp bạn duy trì các bài tập trong ngày một cách hiệu quả. Và dĩ nhiên, câu hỏi đặt ra là bạn sẽ nên ăn gì và không ăn gì trước khi tập để giúp cơ thể hấp thu năng lượng một cách có khoa học.

Xem thêm:

> Để có "sáu múi", nên bắt đầu từ đâu?

> Mẹo giúp bạn kéo xà khỏe hơn

Chuối

Chuối bổ sung lượng potassium đáng kể giúp giảm nguy cơ bị vọp bẻ (Ảnh: Internet)

Chuối là loại trái cây quen thuộc với mọi người và được các gymer ưa thích và dùng trước khi luyện tập gym. Bởi hàm lượng chất Kali có trong chuối giúp duy trì và ổn định các Noron thần kinh và cơ bắp. Ngoài ra trong chuối có 8 loại axit amin thiết yếu, có 11 khoáng chất và 6 loại vitamin. Trong chuối còn có đường fructose được hấp thụ chậm để duy trì năng lượng cho cơ thể. Nếu bạn đang băn khoăn nên ăn gì trước khi tập thể hình thì chuối là lựa chọn không thể phù hợp hơn.

Yến mạch

Yến mạch cho tỉ lệ chất xơ hòa tan cao nhất (Ảnh: Internet)

Trong yến mạch có rất nhiều chất xơ, giúp giải phóng năng lượng vào máu nhanh hơn, trong yến mạch cũng có nhiều Vitamin B để chuyển hóa carb thành năng lượng hiệu quả hơn. Trong 100g yến mạch có khoảng 2.5g protein.

Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt

Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt (Ảnh: Internet)

Bánh mì ngũ cốc là bánh mì nâu được làm từ nguyên liệu của các loại hạt, gọi chung là ngũ cốc nguyên cám.

Bánh mì ngũ cốc rất giàu Protein, 100g bánh mì có khoảng 13g Protein, 248mg Kali và 41g carb và nhiều chất thiết yếu khác.

Sữa lắc Protein

Sữa lắc Protein (Ảnh: Internet)

Nếu bạn muốn không mất quá nhiều thời gian thì cũng có thể sử dụng sữa lắc Protein để mang đi tập.

Chỉ cần sử dụng 1 bịch sữa tươi, 1 ít trái cây yêu thích và 1 muỗng Whey Protein , sau đó đem xay nhuyễn trong vòng 5 phút là bạn đã có thể có 1 ly sữa dùng trước khi tập để bổ sung Protein tuyệt vời rồi.

Sinh tố trái cây

Sinh tố trái cây (Ảnh: Internet)

Làm 1 ly sinh tố trái cây yêu thích của mình với một ít sữa chua để bổ sung nguồn Protein và các vitamin cần thiết cho buổi tập của mình là lựa chọn tuyệt vời.

Táo và bơ hạnh nhân

Táo và bơ hạnh nhân (Ảnh: Internet)

Hãy sử dụng táo phết thêm một ít bơ hạnh nhân nữa để bổ sung Protein trước khi tập luyện, táo sẽ giúp no lâu và cung cấp nguồn năng lượng cho bạn.

Trứng luộc

Trứng luộc (Ảnh: Internet)

Đây cũng là cách nạp năng lượng phổ biến của các gymer và là nguồn cung cấp Protein nhanh, bổ, rẻ.

Trước khi tập bạn hãy ăn 1-2 trái trứng luộc là sẵn sàng để tập luyện rồi.

Socola Đen

Socola đen (Ảnh: Internet)

Socola Đen cũng là nguồn bổ sung Protein rất tốt cho cơ thể, tuy nhiên nó có khá nhiều calo nên thích hợp cho việc ăn vào buổi sáng để tập luyện hơn.

Hỗn hợp hạt và quả khô

Nho khô (Ảnh: VinFruits)

Dù với bất kì hình thức tập luyện nào thì hỗn hợp hạt và quả khô vẫn là đồ ăn lý tưởng. Nho khô dễ tiêu hóa và nhanh chóng cung cấp năng lượng, hạt điều bổ sung protein và chất béo không bão hòa tốt cho tim mạch là một sự kết hợp tuyệt vời. Không những vậy, chất chống oxy hóa có trong đó giúp cơ thể sử dụng oxy tốt hơn, đem lại kết quả tập luyện khả quan hơn.

Protein Bar

Protein Bar (Ảnh: Internet)

Là loại bổ sung Protein dạng thanh, giúp bạn bổ sung Protein mọi lúc mọi nơi dễ dàng hơn, tùy hãng sản xuất mà lượng Protein trong đó nhiều hay ít có thể từ 15-30g mỗi thanh.

Nguồn: Tổng hợp