Đăng nhập tài khoản

          Protein đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cân và tăng cơ, đôi khi còn được coi là “thần dược thể hình”. Nhưng dùng sao cho đúng, dùng lúc nào là phù hợp và công năng thật sự của loại thực phẩm bổ sung này là gì, bạn đã nắm rõ chưa?

          Protein có tác dụng giúp cơ thể sửa chữa những sợi cơ bị tổn thương sau khi tập luyện đồng thời làm tăng kích cỡ của chúng, từ đó tăng cường khả năng tập luyện. Theo tổ chức Recommended Dietary Allowance (RDA), một người trưởng thành cần nạp lượng protein theo chỉ số 0,8 gram trên 1kg cơ thể, còn đối với người trong quá trình tăng cân tăng cơ là 1,4 – 2 gram/kg. Tuy nhiên bạn cần chắc rằng mình không nạp liên tù tì lượng protein cần thiết trong ngày chỉ với một bữa ăn. Bạn phải biết cách chia nhỏ tổng lượng protein cần thiết ra theo các khung giờ và kết hợp với thực phẩm tự nhiên – chứ không phải hoàn toàn thay thế lượng protein từ thực phẩm tự nhiên bằng cách nạp protein từ thực phẩm chứ năng. Và việc nạp protein phải đi liền với một chế độ ăn uống đặc biệt (ít protein hơn bình thường).

       Về thời gian sử dụng, với những người đam mê tập thể hình thường khuyên bạn nên bổ sung protein 15 phút 60 phút sau khi tập luyện. Khung thời gian này được gọi là thời điểm vàng để cơ thể tận dụng tối đa các chất dinh dưỡng như protein và xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, các nhà khoa học cũng khuyến nghị tiêu thụ 40 gram protein trước khi đi ngủ để tối đa hóa sự phát triển và thích nghi của cơ bắp suốt đêm. Lúc này bạn nên sử dụng casein – cũng là một dạng protein nhưng hấp thụ chậm, phù hợp sử dụng trước khi đi ngủ.

       Lưu ý nếu bạn bị di ứng với sữa hoặc bị bệnh thận thì nên tham khảo lời khuyên của bác sĩ trước khi dùng. Dù hầu hết mọi người dung nạp tốt với whey protein, nhưng việc sử dụng ở liều cao có thể gây các tác dụng phụ như nôn ói, tăng nhu động ruột, khát nhiều, chuột rút, đầy hơi và đau đầu.